Stress Reduction
Réduction du Stress
Stress reduction and adequate sleep, being between 7 to 9 hours a night, are paramount in balancing hormones and allowing for regeneration of the brain and body.
La réduction du stress et un sommeil adéquat, entre 7 et 9 heures par nuit, sont primordiaux pour équilibrer les hormones et permettre la régénération du cerveau et du corps.
Some beauty sleep suggestions include:
Voici quelques suggestions pour un sommeil réparateur :
Getting to bed by 10 pm.
Se coucher à 22 heures
Unplugging from electronics 30 min before bed.
Débrancher les appareils électroniques 30 minutes avant de se coucher.
Making your room as dark as a cave, no ambient light.
Rendre votre pièce aussi sombre qu'une grotte, sans lumière ambiante.
Keeping your room cool.
Garder votre chambre fraîche.
Enjoying a calming ritual before bed like soaking in a tub, listening to relaxing music, or reading something spiritual or enjoyable.
Profitez d'un rituel apaisant avant de vous coucher, comme prendre un bain, écouter de la musique relaxante ou lire quelque chose de spirituel ou d'agréable.
Meditation, visualization, gratitude or simply deep breathing.
Méditation, visualisation, gratitude ou simplement respiration profonde.
De-stressing/Energy Balancing Techniques
Techniques de déstressage/équilibrage énergétique
1. Meridian Tracing
Traçage des méridiens
By tracing the Central and Governing meridians—Chinese Medicine subtle energy channels—you spark the flow of energy that enables you to feel centered (Central) and empowered (Governing). While standing, touch your pubis bone and trace up lightly (outside your clothing) to just below your bottom lip, touch there. That is the Central meridian, repeat 3 times. Then trace the Governing meridian by touching your tailbone and tracing up your spine, (shifting your hand as if you were zipping up a dress), so you can continue up the back of your head and over the top to just above your upper lip and touch there. Repeat 3 times. Do this in the morning, midday and evening before bed.
En traçant les méridiens central et gouverneur, les canaux d'énergie subtils de la médecine chinoise, vous déclenchez le flux d'énergie qui vous permet de vous sentir centré (central) et puissant (gouverneur). En position debout, touchez votre os pubien et remontez légèrement (à l'extérieur de vos vêtements) jusqu'à juste en dessous de votre lèvre inférieure, touchez là. C'est le méridien central, répétez 3 fois. Tracez ensuite le méridien gouverneur en touchant votre coccyx et en remontant votre colonne vertébrale (en déplaçant votre main comme si vous fermiez la fermeture éclair d'une robe), afin de pouvoir continuer jusqu'à l'arrière de votre tête et par-dessus jusqu'à juste au-dessus de votre lèvre supérieure et toucher là. Répétez 3 fois. Faites-le le matin, à midi et le soir avant de vous coucher.
2. Massaging the K27 acupuncture points
Masser les points d'acupuncture K27
Stimulating these two Kidney points helps release endorphins to relieve pain, and encourage deep breathing to reduce stress. Thy are considered master acupuncture points for balancing the health and functioning of the body. Locate the points just under the collarbones, and rub in a circular motion. You should feel a slight indentation and possible soreness. Rub with enough pressure to work through the soreness while breathing deeply for one minute. Do this in the morning, midday and evening before bed.
Stimuler ces deux points rénaux aide à libérer des endorphines pour soulager la douleur et encourager une respiration profonde pour réduire le stress. Ils sont considérés comme des points d'acupuncture maîtres pour équilibrer la santé et le fonctionnement du corps. Localisez les points juste sous les clavicules et frottez dans un mouvement circulaire. Vous devriez sentir une légère indentation et une éventuelle douleur. Frottez avec suffisamment de pression pour soulager la douleur tout en respirant profondément pendant une minute. Faites-le le matin, à midi et le soir avant de vous coucher.
3. Ear Rub
Frottement des oreilles
By rubbing the fold and lobe of the ears you stimulate acupuncture points that relate to areas all over the body. While reducing stress with this relaxing technique, you are also clearing blocks in your energy flow to help you focus during the day, or relax at the end of it. Starting at the tops of the ears (where they connect to the head), gently rub along the inside of the fold of the ear all the way to the lobe and finish with a gentle tug on the earlobe. Repeat this 3 times. Do this in the morning, midday and evening before bed.
En frottant le pli et le lobe des oreilles, vous stimulez les points d'acupuncture qui se rapportent à des zones de tout le corps. Tout en réduisant le stress avec cette technique relaxante, vous éliminez également les blocages dans votre flux d'énergie pour vous aider à vous concentrer pendant la journée ou à vous détendre à la fin de celle-ci. En commençant par le haut des oreilles (là où elles se connectent à la tête), frottez doucement le long de l'intérieur du pli de l'oreille jusqu'au lobe et terminez par une légère traction sur le lobe de l'oreille. Répétez cette opération 3 fois. Faites-le le matin, à midi et le soir avant de vous coucher.
4. Cross Crawl
Exploration croisée
This simple movement pattern stimulates the corpus callosum in the brain, which connects the right and left hemispheres, allowing them to communicate, and the brain to work as an integrated whole. Standing with both arms raised overhead, bring the left knee up and the right hand down until they touch, replace the left foot back to the floor and the right hand overhead. Repeat with the right knee and left hand. Continue this movement for one minute. This is great to do anytime during the day when you feel stressed, depressed, angry, mentally fuzzy, or just need to stand up from your desk and “move”.
Ce modèle de mouvement simple stimule le corps calleux dans le cerveau, qui relie les hémisphères droit et gauche, leur permettant de communiquer et au cerveau de fonctionner comme un tout intégré. Debout, les deux bras levés au-dessus de la tête, levez le genou gauche et abaissez la main droite jusqu'à ce qu'ils se touchent, remettez le pied gauche au sol et la main droite au-dessus de la tête. Répétez avec le genou droit et la main gauche. Continuez ce mouvement pendant une minute. C'est idéal à faire à tout moment de la journée lorsque vous vous sentez stressé, déprimé, en colère, mentalement confus ou que vous avez simplement besoin de vous lever de votre bureau et de « bouger ».
5. 4 Square breathing
Respiration 4 carrée
Deep breathing into the belly shifts you out of the “stress” sympathetic nervous system and into the “rest” parasympathetic nervous system, which brings immediate relief from stress. Close your eyes and mouth. Breath in through your nose for 4 counts, hold for 4 counts, exhale through your nose for 4 counts, hold for 4 counts. Repeat 4 times. Do this as often as needed throughout the day. It will also help with insomnia.
La respiration profonde dans le ventre vous fait sortir du système nerveux sympathique du « stress » et entrer dans le système nerveux parasympathique du « repos », ce qui apporte un soulagement immédiat du stress. Fermez les yeux et la bouche. Inspirez par le nez pendant 4 temps, retenez votre respiration pendant 4 temps, expirez par le nez pendant 4 temps, retenez votre respiration pendant 4 temps. Répétez 4 fois. Faites-le aussi souvent que nécessaire tout au long de la journée. Cela aidera également à lutter contre l'insomnie.
These five techniques are great to do in the morning upon arising to get you going for the day, during the workday around the “afternoon low” to clear your head and help you focus, and at night before bed to relax and de-stress you for sound sleep. Give them a try, your brain and nervous system will thank you.
Ces cinq techniques sont idéales à faire le matin au lever pour vous aider à démarrer la journée, pendant la journée de travail, au moment du « creux de l’après-midi » pour vous vider la tête et vous aider à vous concentrer, et le soir avant de vous coucher pour vous détendre et vous déstresser pour un sommeil profond. Essayez-les, votre cerveau et votre système nerveux vous remercieront.
S.F.T. Somatic Freedom Technique
T.L.S. Technique de Liberté Somatique
We hold in the body countless conscious and unconscious somatic tension patterns arising from the accumulated stresses, strains and traumas of life. These tension patterns become the physical framework of "who we are." They are caused by, and in turn perpetuate, our feelings of insecurity, fatigue, anxiety and alienation.
Nous conservons dans notre corps d'innombrables schémas de tension somatique, conscients et inconscients, issus du stress, des tensions et des traumatismes accumulés au cours de la vie. Ces schémas de tension forment le cadre physique de notre identité. Ils sont causés par nos sentiments d'insécurité, de fatigue, d'anxiété et d'aliénation, qu'ils perpétuent.
We wear these somatic tension patterns like a protective uniform as we face the world. This "armoring" appears to protect us, but actually it keeps us locked into a static relationship to life and interferes with the innate impulse of the somatic self to simply "be" in the physical body without having to "hold" itself in any particular shape or defensive posture.
Nous portons ces schémas de tension somatique comme un uniforme protecteur lorsque nous faisons face au monde. Cette « armure » semble nous protéger, mais en réalité elle nous maintient enfermés dans une relation statique à la vie et interfère avec l'impulsion innée du soi somatique à simplement « être » dans le corps physique sans avoir à se « maintenir » dans une forme particulière ou une posture défensive.
“Somatic Freedom Technique facilitates the release of these somatic “holding patterns” in a deeply relaxing way allowing the somatic self to experience the freedom to simply "be" in the body. This has two profound effects. The immediate effect is deep relief from the burden of self-imposed somatic tension. This frees a tremendous amount of energy which had been locked in these tension patterns, energy which then becomes available for other vital uses, like healing. The second profound effect of SFT is that it makes the somatic self "visible" to itself. When the somatic self can "see" itself, it spontaneously moves toward somatic freedom. This is the creative alchemy of SFT. The more the somatic self has this experience, the more it learns how to live in freedom."
La Technique de Libération Somatique facilite la libération de ces « schémas de rétention » somatiques d'une manière profondément relaxante, permettant au soi somatique de faire l'expérience de la liberté de simplement « être » dans le corps. Cela a deux effets profonds. L'effet immédiat est un profond soulagement du fardeau de la tension somatique auto-imposée. Cela libère une énorme quantité d'énergie qui avait été enfermée dans ces schémas de tension, énergie qui devient alors disponible pour d'autres usages vitaux, comme la guérison. Le deuxième effet profond de la SFT est qu'elle rend le soi somatique « visible » à lui-même. Lorsque le soi somatique peut se « voir », il se dirige spontanément vers la liberté somatique. C'est l'alchimie créative de la SFT. Plus le soi somatique fait cette expérience, plus il apprend à vivre en liberté.
~Kevin Mutschler, L.Ac., creator of S.F.T. www.prohealing.net
~Kevin Mutschler, L.Ac., créateur de S.F.T. www.prohealing.net
The very simple and relaxing process I take you through in an S.F.T. session involves lying on a massage table fully dressed as I gently support you with my hands under your shoulders and back, allowing your somatic "self" to release its holding pattern, which often times releases emotions being held in that pattern as well. The sensation is that of floating in water...relaxing and calming.
Le processus très simple et relaxant que je vous fais suivre lors d'une séance S.F.T. consiste à vous allonger sur une table de massage entièrement habillé pendant que je vous soutiens doucement avec mes mains sous vos épaules et votre dos, permettant à votre « moi » somatique de libérer son schéma de maintien, ce qui libère souvent aussi les émotions retenues dans ce schéma. La sensation est celle de flotter dans l'eau... relaxante et apaisante.